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饮水有技巧,这样喝水可能会中毒!

水之道 2020.9.25

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喝水太少,可能会引起缺水等身体不适;但是饮水也不能过量,水喝太多,可能就会引起“水中毒”!

今年3月,27岁的广州女子为了憋尿做B超,半小时内快速喝水2500毫升,导致水中毒,突然抽搐、意识丧失、皮肤发冷;
去年4月,57岁的福安大伯吃了酵素,喝了很多水,他突然呕吐、乏力、昏迷,被送到医院抢救。


在这种情况下,“会喝水”就显得十分重要。


什么是“水中毒”
 
所谓“水中毒”是指水入量超过出量所致的病理现象,又称水过多。
短时间内过量饮水容易导致“水中毒”。人一般是以一天2000ml~2500ml喝水量为宜。夏天由于出汗多,不做剧烈运动的话,2500ml~3000ml就可以了。



由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。


“水中毒”的基本症状
 
01  头痛、嗜睡
产生嗜睡的原因是体内水分过多,导致血浆渗透压下降,颅内压力升高。简单来说,水中毒发生之后,人会非常疲惫,很想睡觉。

02  食欲减退、恶心呕吐
人体中猛然摄入大量水分,会导致消化液浓度被严重稀释,并且留存在消化道中的水分也会吸收下降,出现食欲减退、恶心呕吐的症状。

03  肌肉痉挛、疼痛
当大量水分进入消化道,然后被肠胃所吸收进入细胞后,会破坏细胞原有的体液平衡,使人体细胞发生肿胀,这其中就包括全身肌肉细胞,从而导致肌肉发生痉挛并产生疼痛感。


如何避免水中毒
 
01  少量多饮
一般每天喝8杯水较为适合,且要分几次喝。一下子饮水过多,即使没有水中毒,大量的水积聚在胃肠中,使人胸腹感到胀满,不利健康。饮水过多,还会冲淡胃液,导致胃肠的吸收能力减弱。

02  未渴先饮
如果发现口渴,实际上你的体内已出现脱水状况。

03  喝水不要喝得太快太急
喝水太快太急,无形中会把水中带着的很多空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。特别是剧烈运动后的喝水方法是,先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量水,停一会儿,再喝一些,让肌体慢慢吸收。

04  水温30℃以下为好
一般建议以30℃以下的温开水为好,比较符合胃肠道的生理机能,不会过于剌激胃肠道造成血管收缩或剌激蠕动。

05  理想的饮品是凉开水、淡茶水
早上的时候,最好来一杯白开水。午后可以喝淡茶水,去油腻。晚上睡觉前,喝白开水更好。


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