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春天多喝水,“养肝”又“排毒”……

水之道 2021.2.25

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春天本是万物生长的季节,到处都充满生机。然而每到春天,很多人都会哈欠连天,整天想睡觉。
其实是春困捣的鬼,因为春季天气转暖,皮肤毛细血管自然舒张散热,血液供应增多,供应大脑的血液相应减少,所以人体容易出现软绵绵、无精打采的症状。



赶走春困,有妙招——多喝水
研究表明:身体缺水是许多慢性疾病的根源。身体长时间缺水会使身体的内外结构发生改变,尤其身体缺水最严重的部位,细胞开始变皱,其内在机能也会受到影响。
水是生命之源,被誉为“百药之王”,春季气候尤其干燥,干燥的天气容易使肌肤中的水分流失,预防春季干燥,主要的措施就是多喝水,补充体内水分的缺失。但你真的会喝水吗?
医生提醒,适量喝水可减少鼻粘膜出现损害,从而有效的防治病毒的入侵。可以促进血液循环从而排出体内的多余毒素,起到净化身体的作用,减少感冒的发生。

春天多喝水,“养肝”
春季养生重在养肝,平时多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄, 可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。
适当增加饮水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
早起的时候,是人体最饥渴的一个状态,这个时候空腹喝一杯水,就能补充体液,促进气血运行滋养肝脏,并能帮助肝肾排毒,增强肝肾的生理功能。

春季多喝水,“排毒”
所谓“毒素”,大致分为两个方面:
外源性环境“毒素”:这是从外界吸收到的“毒素”,主要有重金属、农药残留、各种食品添加剂、化合物等。
内源性“毒素”-代谢废物:这些垃圾主要是血脂、血糖、尿酸等。代谢蛋白质之后产生的尿素、胍类化合物、酚类等产物。
春季足量喝水的好处:平时适当多喝水,增加排尿,就可以帮助代谢废物加速清理。除此之外,任何保健品、“排毒汤”都不可能把它们从身体里清出去。
根据新版《中国居民膳食指南》,健康成年人日均建议饮水量从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度。



春季一天到底要喝多少水
《中国居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500 毫升左右,考虑到食物中的水分,建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 毫升,以200 毫升的杯子为例,那么就是6杯水。如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。
另外,喝水要少量多次,把饮水时间分配到一天的任何时刻,每次200毫升左右(1杯)。这样算下来,对于在办公室工作的人或者上课的学生来说,每隔一小时左右喝半杯到一杯水,回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

春季怎样喝水才健康
一、多喝好水
尽量避免常饮蒸馏水(也就是纯水,它虽然不含任何杂质、无毒无菌的安全水。)但根据国内外的科学报道,长期喝纯净水会给人体带来很多负面影响,会造成人体蛋白质、钙质流失快、影响人体免疫力等。
可选择含有适量对人体有益的矿物质与微量元素的健康水!
二、喝温水
很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利,饮温热水更为有益。它的性质与人体细胞液非常接近,最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温水,能提高人体免疫力,缓解疲劳,保持皮肤水分,使人容光焕发。
三、按需喝水
人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求,比如冬季寒冷,人体所需的水自然少些;春季干燥,人需要多喝水。
喝水的量要因人而异,健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如,正常的尿液颜色应该是淡黄色,如果颜色太深就应该多补充水分,若颜色很浅就说明可能水喝多了。
四、4个喝水的较佳时段
春季春意盎然,早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用;
午睡后身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,此时喝一杯水,可起到防止春困、降血脂的作用;
晚饭前喝一杯水,可以促进人体膀胱功能、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;
晚上睡觉前喝一杯水,可以养阴,防血稠。
这是春季每天较佳的喝水时段,其余可按需补充。


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